Режим:1)
Зафіксуйте ранок о 6:30
- Встановіть будильник і будіть Софію, якщо вона спить довше.
- Не починайте ранок, якщо вона прокинулась раніше: продовжуйте лежати, не відкривайте вікна, не вмикайте світло, не грайтесь з Софією.
2) Створіть
ритуал на пробудження3)
Розподіліть час неспання (ЧН) між денними снами таким чином:
ЧН 1 - 2 години
ЧН 2 - 2,5 години
ЧН 3 - 3 години
ЧН 4 - 3,5 години
- Орієнтуйтесь на ознаки втоми для вкладання.
- Якщо Софія хоче спати раніше встановленого часу, протягніть неспання на 15 хв і вкладайте.
- Якщо вона не готова заснути у встановлений час, дочекайтесь перших ознак втоми і вкладайте спати.
Для того, щоб режим працював і Софія встигала втомитись в назначений час, слідкуйте за наповненням часу неспання: