Тут мне не хватает времени подъёма, изменилось ли оно. Предположим, что оно осталось 8:00.
Давайте пересмотрим вашу вечернюю рутину. Первое, с чего можно начать – вынести просмотр телевизора на более раннее время, чтобы в 20:00 его уже выключить. Сюда же можно перенести и ужин. Таким образом, с 8-ми вечера вы исключите влияние света экрана телевизора, ужин закончится раньше и укладывание Степана можно двигать на более ранее время.
Сейчас Степан спит с 22:30 до 8:00, то есть его сон длится 10ч 30мин.
День 1. Попробуйте начать укладывать Степана на 15 минут раньше, чем вчера – в 22:15 и обратите внимание на то, как он отреагирует. Наблюдаете ли вы признаки усталости? Достаточно ли он уставший в это время? Охотно ли он идёт спать и сколько длится время засыпания? Если более раннее засыпание далось легко, фиксируйте это время и завтра уложите спать тоже в 22:15. Если эти 15 минут оказались слишком ранними и Степан их просто «прогулял», тогда можно обратить на ВБ, например увеличить время активного бодрствования или увеличить его интенсивность, а также уделить время успокоению и расслаблению. Если это приводит к неспокойному поведению ночью или более неспокойному поведению во время укладывания, мы не будем увеличивать время ночного сна, а начнём с фиксации утра на 15 минут раньше – поставьте будильник на 7:45 утра.
День 2.
Вариант А. Степан уснул на 15 минут раньше.
Во сколько проснулся Степан с утра? Это остались всё те же 8:00 или он сам начал просыпаться позже? Сегодня вечером всё так же уложите спать Степана в 22:15.
Вариант Б. Степан НЕ уснул на 15 минут раньше.
Как прошло пробуждение в 7:45? Степан охотно проснулся? Сегодня снова начните укладывание в такое же время, как и вчера, и снова поставьте будильник на завтра на 7:45
День 3.
Вариант А. Степан зафиксировал время ночного сна, продлив его до 10 ч 45 мин.
Начните укладывать Степана на 15 минут раньше, чем вчера, чтобы предполагаемое время засыпания было в 22:00. По такому принципу время сдвигайте засыпание на 15 минут назад каждые 2 дня, пока не заметите, что это самое раннее, когда Степан готов уснуть на ночной сон, например с 8 до 9 вечера. Если потребуется ещё более раннее смещение режима, его можно двигать более ранними пробуждениями.
Вариант Б. Зафиксировали утро на 7:45, накопился некоторый недосып за два дня.
Обратите внимание на качественное ВБ и на техники расслабления для Степана. Начните укладывать Степана на 15 минут раньше обычного, ориентируясь на предполагаемое время засыпания в 22:15. Поставьте будильник на завтра на 7:30.
По такому принципу действуйте дальше с шагом в 2 дня: фиксируете подъём на 15 минут раньше, следом за ним переносите укладывание на 15 минут раньше. Если потребуется ещё более раннее смещение режима, его можно двигать введением дневного сна.
Как ввести дневной сон
Если потребуются более ранние пробуждения с фиксацией времени отбоя около 8-9 часов вечера, можно попробовать постепенно добавить дневной сон, например, договорившись с персоналом детского сада об условиях засыпания, которые подходят Степану. Если же Степан в это время уже дома, можно начать с островка отдыха на 15-20 минут, для которого можно создать ритуал и условия, которые позже можно использовать для дневного сна, если этот островок сумеет перерасти в дневной сон.