Запись консультации от 13 09 2026
Вводные данные
Мире сейчас 6 месяцев. Основной запрос семьи — сложное укладывание на ночной сон: вечером Мира может долго не уходить в сон, плакать, выгибаться, искать грудь, а само укладывание иногда занимает 30–60 минут. При этом днём она уже умеет засыпать значительно спокойнее: с похлопыванием, песенкой, иногда с помощью рук, но без обязательного засыпания на груди.

По дневнику сна видно, что у Миры сейчас идёт переход к режиму с 3 дневными снами. Дневные сны чаще короткие — около 30–40 минут, иногда один сон удаётся продлить. При этом ночное окно получается очень длинным, иногда близким к 12 часам. Такая картина может поддерживать замкнутый круг:
  • длинная ночь → меньше давления сна днём → короткие дневные сны → ранний уход в ночь → снова длинная ночь.
Поэтому первая рабочая гипотеза: Мира может добирать слишком большую часть своей суточной нормы сна ночью, а днём ей не хватает достаточного давления сна для более длинных снов. Из-за этого вечером может возникать ощущение, что она вроде бы устала, но при этом не может спокойно расслабиться и уйти в ночной сон.

Вторая важная часть картины — Мире сложно замедляться. Она активная, любопытная, легко отвлекается на звуки, людей, движение вокруг. Похожая особенность видна и в кормлениях: если рядом что-то происходит, ей сложно удерживать внимание на груди. Поэтому нам важно не только изменить время ночного сна, но и структурировать каждое окно бодрствования, чтобы она успевала:
  1. активно нагуляться;
  2. постепенно замедлиться;
  3. спокойно почувствовать усталость;
  4. войти в ритуал уже готовой ко сну.
Главная задача первой недели — наладить базу: режим, структуру бодрствования, спокойное укладывание и понятные повторяющиеся действия.
Краткий план действий на первую неделю
На эту неделю у нас 5 основных задач:
  1. Сместить ночной сон ближе к 20:00, чтобы немного сократить ночное окно и дать больше места дневному сну.
  2. Оставить утренний подъём около 7:00 как основной якорь дня.
  3. Держать режим на 3 дневных сна, без возвращения четвёртого сна как постоянной схемы.
  4. Ввести структуру бодрствования 70/30 для каждого окна бодрствования.
  5. Сделать ночное укладывание спокойнее, не забирая сразу грудь, похлопывание, руки и всё остальное, что сейчас помогает.
То есть мы не забираем помощь. Мы сначала делаем так, чтобы Мира вообще могла спокойнее заснуть. А уже потом будем постепенно уменьшать участие родителей.
Ориентировочный режим на неделю
Это не жёсткое расписание по минутам, а ориентир. Допустим люфт примерно ±15 минут.

Время

Что происходит

7:00

Подъём, начало дня

9:00–10:00

Первый дневной сон

12:30–13:30

Второй дневной сон

16:00–17:00

Третий дневной сон

20:00

Ночной сон

Если дневной сон получился не ровно час — ничего страшного. Мы смотрим не на идеальную табличку, а на динамику: будет ли Мира постепенно добавлять сон днём после того, как ночное окно станет короче.
Структура бодрствования 70+30
Детальный просчет по каждому ВБ вы можете найти в вашем дневнике сна на странице "Структура ВБ"
Что входит в активное бодрствование

В активную часть нужно давать Мире возможность реально “нагуляться” телом и впечатлениями.

Подходят:
  • ползание;
  • игры на полу;
  • перевороты, опора на руки, попытки новых движений;
  • игры с игрушками;
  • активное общение;
  • прогулка, если вокруг много нового и интересного;
  • парк, полянка, общение с сестрой;
  • поездка в коляске или машине, если Мира в этот момент активно смотрит, интересуется, вовлекается.
Важно: прогулка или машина могут быть как активным бодрствованием, так и замедлением. Смотрим не на сам факт “мы в коляске”, а на состояние Миры.
Если она оживлена, всё рассматривает, реагирует на людей, собак, машины и новые места — это активное бодрствование. Если она уже спокойная, расслабленная, едет по знакомому маршруту и как будто “стекает” в сонливость — это уже ближе к замедлению.

Замедление

Замедление — это переход между активностью и спокойным бодрствованием.

Подходят:
  • спокойная прогулка в коляске;
  • ношение в кенгурушке лицом к родителю, если это её успокаивает;
  • тихий голос;
  • меньше новых игрушек и впечатлений;
  • спокойное кормление, если оно помогает расслабиться;
  • приглушение света;
  • уход из шумной среды;
  • медленное движение, покачивание, но не активное “закачивание до сна”.
Задача замедления — помочь нервной системе перейти из режима “мир огромный, всё срочно надо изучить” в режим “я начинаю чувствовать усталость”.

Спокойное бодрствование

Это время перед ритуалом, когда Мира уже не должна активно разгоняться.

Подходят:
  • спокойная книжка;
  • рассматривание игрушки;
  • тихая песенка;
  • объятия;
  • спокойное ношение на руках;
  • смотреть в окно;
  • пальчиковые игры;
  • мягкие сенсорные игры;
  • спокойное лежание рядом с родителем;
  • тихое общение.
К концу спокойного бодрствования желательно увидеть признаки готовности ко сну: Мира может тереть глаза, ухо, класть голову на взрослого, становиться менее активной, больше искать контакт.

Ритуалы

Дневной ритуал может оставаться коротким:
  1. кормление;
  2. спальник / привычная подготовка;
  3. песенка;
  4. белый шум;
  5. похлопывание;
  6. сон.
Если дневные сны сейчас укладываются спокойно — не нужно ломать то, что работает.

Ночной ритуал — до 20 минут.
Пример:
  1. приглушить свет / закрыть шторы;
  2. подмывание / умывание;
  3. подгузник;
  4. пижама;
  5. короткая книжка или спокойная фраза “спокойной ночи”;
  6. белый шум;
  7. переход к укладыванию.
Важно: ритуал не должен превращаться в длинное укладывание. Ритуал — это подготовка. Укладывание — отдельный этап.

Ночное укладывание на первой неделе

На этой неделе не забирайте грудь резко.
Если Мира вечером ищет грудь, выгибается и плачет, задача не в том, чтобы “выдержать и не дать”. Сейчас задача — сделать вход в сон спокойнее.

План:
  1. Дать грудь, если она явно её ищет.
  2. Одновременно добавить тот способ, который Мира уже знает: похлопывание, ш-ш-ш, рука на теле, удержание.
  3. Не забирать сразу и грудь, и руки, и качание.
  4. Сначала найти работающую связку: например, грудь + похлопывание.
  5. Позже грудь будем постепенно убирать, а похлопывание и телесное успокоение оставлять.
Можно пробовать разные положения:
  • сначала кормление сидя + похлопывание;
  • если получается — кормление лёжа + похлопывание;
  • затем постепенно больше опоры на похлопывание и меньше на грудь.

На первой неделе цель такая:
  • Мира засыпает спокойнее, без долгого плача и борьбы.
Поведенческие техники
Распределение ролей

Сейчас Сергей помогает с вечерним замедлением и ритуалом, потом передаёт Миру Жене для укладывания. Это можно оставить на старте, если после введения 70/30 Мира станет спокойнее. Но важно наблюдать: не стала ли сама передача от Сергея к Жене частью напряжённого сценария.

На первой неделе:
  • Сергей может участвовать в активном бодрствовании;
  • Сергей может помогать с прогулкой, купанием, подгузником, пижамой, спокойной частью;
  • Женя пока остаётся главным человеком для финального укладывания, если именно с ней Мира спокойнее уходит в сон;
  • если после 70/30 укладывание всё равно остаётся очень напряжённым, можно отдельно попробовать вариант, где Женя проводит весь ночной ритуал сама, без передачи от Сергея к Жене, и посмотреть на реакцию Миры.
Цель — сначала сделать ночной сон спокойным и предсказуемым. Потом роль Сергея можно будет расширять.

Дневные сны пока не переделываем радикально.

Если Мира проснулась через 30–40 минут:
  • можно попробовать мягко продлить сон тем способом, который уже работает;
  • не надо каждый раз бороться за сон любой ценой;
  • если получилось продлить — хорошо;
  • если не получилось — фиксируем в дневнике и идём дальше по режиму.
Наша задача — посмотреть, начнёт ли она сама добавлять сон днём после того, как ночное окно станет короче. Ожидать эффект в первый же день не нужно. Вероятнее всего, изменения станут заметнее на 3–4 день.

Ночные пробуждения

Если Мира просыпается ночью:
  • ночью не включаем яркий свет;
  • не начинаем игру;
  • не разговариваем активно;
  • не делаем вид, что наступило утро;
  • помогаем уснуть тем способом, который работает спокойнее.
Если после 2–4 утра она начинает часто прикладываться, крутиться, отваливаться от груди, снова искать грудь — это может быть связано с поверхностным сном и недостаточно глубоким давлением сна. Смотрим, как изменится ночь на фоне нового режима.

Блэкаут утром

Утренний свет может поддерживать ранние пробуждения, особенно если в комнате есть полоска света, с которой Мира начинает играть.
На этой неделе стоит попробовать закрыть нижний просвет:
  • картоном;
  • тканью;
  • дополнительной шторой;
  • любым безопасным способом, чтобы утром в комнате стало темнее.
Нейротехники и массажи
Пеленание, спальник и телесное “утяжеление”

Дневное пеленание / спальник пока можно не убирать, если оно помогает дневным снам и используется под контролем. На ночь важно соблюдать безопасность: если Мира переворачивается, нельзя оставлять её спеленатой на сон без контроля.
Но можно использовать ощущение давления и телесной опоры только на этапе засыпания, под контролем взрослого:
  • рука на ножках;
  • рука на попе;
  • мягкое удержание тела;
  • похлопывание одной рукой и спокойная опора другой;
  • краткое давление через сложенное одеяло/плед только во время укладывания и только под контролем, убирая его после засыпания.
Ничего тяжёлого не оставляем с ребёнком во сне.

Если Мире не нравится давление на руки — не давим на руки. Используем ноги, попу, спинку, то, что она принимает спокойнее.

Нейротехники на первую неделю

На первой неделе нейротехники вводим не перед сном, а в активное бодрствование. Найдите примеры в вашем рабочем дневнике сна на сттранице "Нейротехники" Задача — познакомить Миру с ощущениями, чтобы потом эти техники могли работать как расслабление.

Что делать:
  • 1–2 раза в день пробовать мягкие прожимания;
  • начать с ножек, потому что на ножках это уже работает;
  • можно пробовать спинку по бокам от позвоночника;
  • лицо / область бровей и переносицы — только если ей приятно;
  • руки не трогать, если она выкручивается и явно не принимает.
Хорошая реакция: Мира замирает, прислушивается, расслабляется, становится спокойнее.
Плохая реакция: раздражается, выгибается, активнее крутится, протестует. Тогда эту технику убираем или пробуем в другое время.
Планы на перспективу
Что считаем хорошей динамикой за неделю:
  • ночной сон смещается ближе к 20:00;
  • укладывание становится спокойнее;
  • меньше плача и выгибаний вечером;
  • Мира легче показывает признаки усталости;
  • хотя бы один дневной сон становится длиннее;
  • после 2–4 утра меньше кручения и беспокойного сосания;
  • вам становится понятнее, что делать в каждом окне бодрствования.
Если за неделю всё не стало идеально — это нормально.

Неделя 1. База режима и диагностика

Цель: понять реальную потребность Миры во сне и выстроить структуру дня.
Что делаем:
  • фиксируем утро около 7:00;
  • держим 3 дневных сна;
  • ночной сон ориентировочно около 20:00;
  • вводим 70/30 во все окна бодрствования;
  • заполняем подробный дневник;
  • не убираем грудь резко;
  • совмещаем грудь с похлопыванием/телесным успокоением;
  • нейротехники вводим только в активную часть дня;
  • улучшаем блэкаут утром.
Неделя 2. Уточнение схемы и перенос нейротехник ближе к расслаблению

Цель: понять, хватает ли Мире схемы 70/30 или ей нужна 60/40.
Что смотрим по дневнику:
  • стала ли она лучше засыпать вечером;
  • увеличились ли дневные сны;
  • где чаще возникает перегруз;
  • в каком окне бодрствования сложнее всего замедлиться;
  • как влияет прогулка, кенгурушка, коляска, поездки.
Что можно добавить:
  • переносить/добавлять знакомые нейротехники из активной части ближе к замедлению;
  • использовать давление/похлопывание как часть расслабления;
  • если 70/30 мало — пробовать 60/40 в вечернем окне или в те дни, когда много впечатлений;
  • оценить, не является ли передача от Сергея к Жене триггером.
Неделя 3. Спокойное ночное укладывание

Цель: укрепить новый сценарий ночного засыпания.
Что делаем:
  • сохраняем режим, который показал лучшую динамику;
  • не меняем всё сразу;
  • если грудь нужна на засыпание, оставляем её, но рядом усиливаем другой знакомый способ: похлопывание, рука, голос, ш-ш-ш;
  • постепенно стараемся, чтобы Мира засыпала не только через сосание, а через сочетание “грудь + телесное успокоение”.
Возможная схема:
  1. грудь;
  2. похлопывание во время груди;
  3. грудь закончилась;
  4. похлопывание продолжается;
  5. сон.
Неделя 4. Постепенное уменьшение помощи

Цель: двигаться от активного участия родителя к более мягкой поддержке.
Что можно постепенно менять:
  • меньше качания;
  • больше засыпания в кроватке;
  • похлопывание сначала активное, потом медленнее;
  • потом паузы между похлопываниями;
  • потом просто рука на теле;
  • потом рука рядом;
  • потом меньше участия.
Важно: если на каком-то шаге Мира резко протестует, возвращаемся на предыдущий рабочий шаг. Это не откат, а настройка. При этом не откатываемся на 3 шага назад, достаточно одного.
Неделя 5–6. Движение к самостоятельному засыпанию

Цель: постепенно дать Мире опыт засыпания с минимальной помощью.
Сначала нужно, чтобы она умела спокойно засыпать:
  • с грудью и похлопыванием;
  • потом без груди, но с похлопыванием;
  • потом с рукой на теле;
  • потом с родителем рядом;
  • потом с минимальным присутствием.
На этом этапе можно аккуратно расширять участие Сергея, если Мира уже спокойнее переносит вечерний ритуал и укладывание.
Неделя 7–8. Подготовка к возможному переходу с 3 снов на 2

Цель: наблюдать, не начинает ли Мира перерастать 3 дневных сна.
Пока специально убирать третий сон не нужно. Но ближе к 7–8 месяцам могут появиться признаки готовности:
  • третий сон становится всё сложнее уложить;
  • третий сон начинает мешать ночному сну;
  • ночь снова сильно уезжает;
  • первые два сна становятся длиннее;
  • Мира спокойно выдерживает более длинные окна бодрствования.
Когда эти признаки появятся, можно будет постепенно двигаться к 2 дневным снам.
За 2–3 недели до переезда

Цель: не устраивать больших экспериментов перед дорогой.
Что важно:
  • не начинать резкое обучение самостоятельному засыпанию прямо перед перелётом;
  • не ломать рабочий режим;
  • сохранить понятные ритуалы;
  • взять с собой привычные элементы сна: белый шум, спальник, книжку, фразы, песенку;
  • ближе к поездке отдельно оценить, на каком режиме Мира: 3 сна, переход к 2 снам или уже 2 сна.
Заранее во Ванкувере полностью смещать режим под Таиланд не нужно. Разница слишком большая, и такая подготовка скорее развалит текущий сон, чем поможет.
Переезд и первые дни в Таиланде

Цель: адаптироваться уже на месте.
В день дороги сон будет таким, каким получится. Это не день режима.
После приезда:
  • начинаем ориентироваться на местное время;
  • утром — свет, активность, начало дня;
  • ночью — темно, тихо, без игр;
  • первые дни можно использовать больше помощи на сон;
  • если много впечатлений, временно использовать схему 60/40;
  • если Мира проснулась ночью и “готова жить жизнь”, не начинать день, а спокойно помогать ей дотянуть до утра;
  • если утро временно начинается слишком рано, можно двигать его позже постепенно.
Первые 5–7 дней после переезда не оцениваем сон строго. Это адаптация.
Мониторинг и дальннйшая работа
Мы с вами на связи в нашем чате в телеграм. Все ситуации, вопросы, успехи пишите туда или отправляйте голосовые сообщения.

Через неделю вы заполните форму по каждому пункту, который мы распланировали на неделю и после этого у нас с вами будет созвон, чтобы подвести итоги недели, проанализировать динамику, обсудить вероятные изменения в плане, выстроить план на следующую неделю.

Если потребуется дальнейшее сопровождение, еще одну неделю сопровождения + созвон в конце недели можно заказать в тарифе Продление сопровождения в работе со сном