2) Работа с режимом.

Зафіксуйте час ранкового підйому на 7:00. Поставте будильник на цей час і починайте ранковий ритуал.

Ваша задача на цей тиждень - збільшити час неспання (ЧН) після першого та другого снів. Ціль - врівноважити три часи неспання таким чином, щоб загальна кількість сну за добу не перевищувала 12,5 годин, відповідно добовий ЧН складатиме близько 11,5 год.

Побудова наповнення ЧН. Ви можете скористатись схемою 70/30:

3Приблизний розрахунок наповнення часу неспання для режиму Адель:

ЧН 1,2


ЧН 3

• 7:00 зафіксуйте ранковий підйом
• 10:45 ДС1 (ЧН1 - 3 год 45 хв)
• 12:00 підйом (ДС1 - 1 год 15 хв)
• 15:40 ДС2 (ЧН2 - 3 год 40 хв)
• 16:30 підйом (ДС2 - 50 хв)
• 20:30 відбій на НС (ЧН3 - 4 год)

Якщо Адель складно витиримати 4 години ЧН перед НС, збільшуйте цей час поступово - додавайте по 15 хв кожні 2 дні.

В довгостроковій перспективі, як рухати денні сни, щоб вийти на 1 денний сон до вересня. Згідно розрахунків, рух можна почати з середини серпня, щоб лишився ще тиждень на закріплення нового режиму з одним денним сном:

3) Підготовка до навчання засинанню без грудей.

Поінформована згода.

Періодично розповідайте Адель про те, що настане день, коли ви більше не пригощатимете її вашим молоком, коли вона лягатиме спати. Це можна також робити в форматі читання книдок про сон або розповіді казок про персонажів, які "стали дорослими і почали засинати без маминого молока". Подавайте це як привілегія, а не як необхідність.

Заспокоєння, розслаблення.

Пошук фізичних тригерів на розслаблення в активний час неспання - спробуйте з тих методів, що описані у вашому щоденнику сну на аркуші "Нейротехніки". Спостерігайте за дитиною, оберіть ті, що дій сно працюють на уповільнення, заспокоєння, розслаблення. Використовуйте їхх протягом дня 1-2 рази протягом кожного часу неспання. Поступово переносіть ті, що працюють, в час ритуалу перед сном.

Тиждень 2

Поінформована згода.

Продовжуйте говорити з Адель про те, що вкладання спати скоро буде без маминого молока. Можна почати вести календар, щодня закреслюючи дні до того дня, коли ви зробите першу спробу лягти спати на нічний сон не смоктання грудей.

Заспокоєння, розслаблення.

Переносіть техніки розслаблення з ритуалу → на засинання разом з груддю.
Вивчена техніка + прикладання на засинання.

Тиждень 3

Ви можете вирішити для себе, чи будете ви виносити прикладання на засинання в ритуал або прибирати його повністю.

Поінформована згода.

На початку дня нагадайте, що сьогодні ввечері, коли ви лягатимете спати, ви будете поруч, але не даватимете молоко.
Перед вкладанням нагадайте про вашу домовленість.
Після першого "невдалого" вкладання скажіть, що завтра спробуєте знову.

Заспокоєння, розслаблення.

Забираєте груди, лишаєте саму техніку розслаблення.
Детально третій тиждень я розпишу вам після наступної зустрічі.

22.07, 23.07

• 7:00 ранковий підйом
• 11:00 ДС1 (ЧН1 - 4 год)
• 12:15 підйом (ДС1 - 1 год 15 хв)
• 15:55 ДС2 (ЧН2 - 3 год 40 хв)
• 16:30 підйом (ДС2 - 35 хв)
• 20:30 відбій на НС (ЧН3 - 4 год)

24.07, 25.07

• 7:00 ранковий підйом
• 11:15 ДС1 (ЧН1 - 4 год 15 хв)
• 12:30 підйом (ДС1 - 1 год 15 хв)
• 16:00 ДС2 (ЧН2 - 3 год 30 хв)
• 16:30 підйом (ДС2 - 30 хв)
• 20:30 відбій на НС (ЧН3 - 4 год)

26.07, 27.07

• 7:00 ранковий підйом
• 11:30 ДС1 (ЧН1 - 4 год 30 хв)
• 12:45 підйом (ДС1 - 1 год 15 хв)
• 16:15 ДС2 (ЧН2 - 3 год 30 хв)
• 16:30 підйом (ДС2 - 15 хв)
• 20:30 відбій на НС (ЧН3 - 4 год)

28.07, 29.07

• 7:00 ранковий підйом
• 11:45 ДС1 (ЧН1 - 4 год 45 хв)
• 13:15 підйом (ДС1 - 1 год 30 хв)
• 16:15 ДС2 (ЧН2 - 3 год 00 хв)
• 16:30 підйом (ДС2 - 15 хв)
• 20:30 відбій на НС (ЧН3 - 4 год)

30.07, 31.07

• 7:00 ранковий підйом
• 12:00 ДС1 (ЧН1 - 5 год)
• 13:30 підйом (ДС1 - 1 год 30 хв)
• 20:30 відбій на НС (ЧН3 - 7 год)

Якщо зі скиданням другого сну виявляться труднощі, ди ви побачите, що Адель ще не готова витримувати 5 годин ЧН в першій половині дня чи 7 годин ЧН в другій половині дня, тоді ви можете застосувати план Б, залишивши 2 короткі денні сни, але скоротивки загальний час сну до 11 год 45 хв

2) Заміна звички підтримання першого денного сну гойдалкою.

Ви можете використати кілька підходів для того, щоб відмовити від продовження сну Адель в гойдалці.

Підхід 1.

Вкладання на ліжку, як і на другий денний сон без підтримання його гойдалкою. Пееркладати в гойдалку лише у випадку, коли Адель починає повністю прокидатись через 15-20 в після засинання. Поступово збільшувати час сну поза гойдалкою.

Підхід 2.

Вкладання на гойдалці з вимкненням двигуна через 5-10 хв після засинання. За необхідності - відновити рух. Збільшувати поступово кількість часу без руху гойдалки, другим кроком буде вкладання в ліжку без гойдалки.

3) Оскільки у вас вже був тиждень застосування заспокійливих рухів з прикладанням під час засинання, ви можете переходите до навчання вкладання без смоктання грудей. Бажано переходити до цього після того, як ви закінчите роботу з руху режиму.

Тижневий квест:

Ніч 1

Сьогодні ваша перша спроба вкласти дитину без грудей. Попереджаю одразу – вона буде невдалою. Сьогодні ми не маємо на меті вкласти дитину спати без грудей.

Почніть вдень. Інформована згода: попередьте дитину про те, що сьогодні ввечері, коли ви лягатимете спати, ви не пригощатимете своїм молоком, а просто будете поряд, обійматиметеся, гладите, розмовлятимете і спробуєте заснути без молока.

Вечір перед сном буде виглядати так (у звичайному наповненні режиму):
Місток до сну – перехід від активності до спокійних занять (малювання, ліплення, збирання, читання/розгляд тощо).
Ритуал перед сном – те, що сигналізує дитині про те, що скоро ви підете до ліжка (перевдягання, прибирання іграшок, укладання іграшок спати, закривання фіранок, чищення зубів, читання перед сном і т.д.).
Альтернатива смоктання – що саме ви тепер використовуватимете для того, щоб дитина заснула, замість смоктання грудей (шепіт/колискова/білий шум/погладжування/качання/нейротехніки та інше). Якщо ви ще не знаєте, що саме це буде, зазвичай це стає зрозумілим прямо цього вечора, це видно з реакції дитини, що із запропонованої її розслаблює та заспокоює, а що – навпаки, бентежить. Зараз не йдеться про те, що сьогодні дитина з цим засне. Але ви побачите, що дитина стає від цього спокійнішою.

Перша спроба – у момент, коли закінчився ритуал, ви вимикаєте світло та застосовуєте вашу альтернативу смоктання. Ви можете залишити увімкненим нічник, доки не побачите, що дитина вже зовсім сонна. Зазвичай, в першу ніч, якщо у вас раніше не було спроб вкладати без грудей, дитина перші хвилини спокійно спостерігає за тим, що ви робите, а потім, коли розуміє, що все йде до сну, починає просити груди. Якщо це вже не перша ваша спроба, то дитина може почати просити груди відразу після того, як лягли в ліжко. Ваша реакція на це сьогодні – нагадати дитині, що ви домовлялися про цей день, що сьогодні засинатимете без частування молоком. Коли дитина продовжує наполягати, не чекайте плачу чи істерики, просто дайте груди і скажіть, що цього разу ви даєте молоко, але "завтра я буду тебе ось так качати/гладити/обіймати/шепотіти/*або що ви там обрали*, і так ти заснеш без молока, я буду поряд з тобою всю ніч."

На сьогоднішній день це все. Це був перший досвід дитини отримати відмову від матері перед нічним сном. Скінчилась вона спокійно, тому що дитина отримала груди, а отже, вона впевнений, що мама її не зрадила, не кинула віч-на-віч зі сном, мама чуйна і мама на її боці.

Ніч 2

Сьогодні друга спроба укласти дитину без грудей. Але не переймайтесь, вона так само буде невдалою. Сьогодні дитина знову без грудей не засне. Знаєте чому? Тому що вона щойно здобула перший досвід учора і навіть не впевнена, що мама сьогодні теж зробить те саме, бо хто її зна, може це було несерйозно.

Сьогодні все те саме, що й учора:
Поінформована згода вдень: нагадайте про вчорашній досвід і попередьте, що ввечері ви спробуєте знову.
Місток до сну
Ритуал на засинання
Альтернатива смоктання (вона ж асоціація на засипання)
Друга спроба – друга ніч починається так само, як ви це зробили вчора.

Дитина бачить, що ви використовуєте ту ж альтернативу смоктання, що і вчора і пам'ятає, що вчора достатньо було лише попросити молоко, як ви одразу приклали до грудей. Ваша реакція сьогодні – нагадати дитині, що ви домовлялися про це і вчора, і сьогодні вдень, що сьогодні засинатимете без частування молоком. Коли дитина продовжує наполягати, ви продовжуєте застосовувати вашу альтернативу смоктання, і коли бачите, що дитина починає плакати, даєте груди і пояснюєте, що ви розумієте, що це щось нове, можливо складно, можливо незвичайно, але це те, чого ви навчатимете її далі і повторюватимете знову і знову. Нагадайте дитині, що ви її любите, що ви поряд і будете поряд завжди, коли це потрібно, що ви нікуди не подінетесь і дитина ні в чому не винна, що це ваше рішення.

Ось так пройде друге засинання. Дитина знову не заснула без грудей, бо вона цього ще не вміє. Це ще не сформована навичка. Це лише друга спроба, яку дитина досі не усвідомила. Наше завдання – просто робити те саме щовечора, тож продовжимо завтра.

Ніч 3

Третя ніч... здається, дитина зрозуміла, що попередні два вечори не були випадковістю, і мама справді встановила нові правила засинання. Але дитина з цим не погоджується. Вона хоче повернути все, як було, бо там було затишно, смачно та й взагалі з мамою у роті жити спокійніше.

Але ж ні.

Сьогоднішній вечір може стати справжнім викликом. І не так для дитини, як для вас. Тому що:

"Вонп досі не засинає без грудей". Так, але! Ви спробували лише двічі. Вам для навчання писати лівою рукою знадобилося б більше часу, ніж ви потребуєте цього від дитини – опанувати навичку, якої в неї не було ніколи від народження, заснути без грудей.

"Вона плаче, я її травмую, я погана мати, я не маю сил це виносити". Неможливо травмувати дитину, коли ви поряд і допомагаєте їй упоратися: розмовляєте, пояснюєте, обіймаєте. Якщо ви помічаєте, що витрачаєте багато енергії на вкладання спати, це означає, що ви емоційно включаєтеся до почуття дитини, тобто ви опускаєтеся до віку дитини і відчуваєте те, що відчуває вона, і вже з цього віку ви не маєте сил це винести. Повернутись у дорослий вік – озирнутися довкола та побачити ситуацію, де на ліжку лежите ви, доросла жінка, і поряд з вами маленька дитина, яка вчиться засинанню без допомоги смоктання. Ви відокремлюєтеся від емоцій дитини і спостерігаєте за ними трохи зі сторони, допомагаєте дитині їх пережити: "Так, маленька, я розумію, дуже хочеться смоктати молоко, ти моє сонечко, я поряд з тобою". Про всяк випадок нагадую про дбайливу альфу, щоб ви згадали, хто тут ведучий, а хто ведений.

Сакральне число три! "За третій вечір дитина не навчилася, далі можна і не продовжувати". Ок, це просто вечір. Він не третій. Він сьогоднішній. А завтра буде не четвертий, а також сьогоднішній, тільки завтра.

І ось, якщо ви заспокоїтеся через все вищезгадане, то ніякої особливої ​​поведінки цього вечора не буде. Це буде просто ще одна невдала спроба укласти дитину спати без грудей.

Нагадаю алгоритм дій:
Поінформована згода вдень
Місток до сну
Ритуал на засинання – той самий
Альтернатива смоктання – та ж

Третій вечір – здається дитина зрозуміла, що шляху назад немає, але треба перевірити, тому що може мама передумає, якщо сьогодні бути особливо наполегливою і вимагати груди особливо настирливо. Ваша реакція сьогодні – продовжувати застосовувати вашу альтернативу моктання, і, коли бачите, що дитина вередує, сідаєте, берете на руки, обіймаєте, кажете, що ви її любите, що ви поряд і будете поряд завжди, коли це треба, що ви нікуди не подінетесь, що ви вирішили закінчити пригощати своїм молоком на засинання. Потім знову лягайте, знову використовуєте альтернативу смоктання. Якщо дитина знову починає вередувати, або робить це в динаміці сильніше (згадайте про два типи плачу дітей та орієнтуйтеся на плач невдоволення, не доводьте до плачу відчаю), ви даєте груди і дитина засинає.

Ніч 4

Ви там ще живі?

Цей вечір має стати переломним. Він станеться, і дитина вперше засне без грудей. Або ні. Я знаю, що ви хочете заснути. Пропоную зробити ставки 😄

Я хочу донести до вас одну думку. Коли ви працюєте з самостійним засинанням дитини, ви не "переучуєте" її, не "ламаєте", не "примушуєте". Ви навчаєте нового способу засинання. Такому, яким засинають (увага!) усі люди планети. І як вони впорались? Кожен якось по-своєму, але наш спосіб – навчання, а не переучування, не ламання, не примус. Ви поруч із дитиною, ви промовляєте їй те, що відбувається, ви підтримуєте, обіймаєте.

Іноді, коли люди вперше чують "теорія прив'язаності", вони думають, що дитина має якось сильно прив'язатися до матері і це запорука її щасливого життя. Але це не має жодного відношення до самої теорії. У чому її суть, якщо коротко: коли дитині важко, страшно, боляче, у дитини має бути дбайливий дорослий, який допоможе своєю емпатією, допомогою, присутністю. І чим більше таких дорослих поруч, які допомагають прожити дитині щось складне, тим краще. Це формує в людини "базову довіру до світу", розуміння, що навколо неї є люди, які поруч, яким вона може довіряти, допомагають їй відчути власні сили впоратись з чимось складним.

Теорія прив'язаності – це те, ДЕ ви, коли вашій дитині складно. Ви не повинні захищати дитину від усіх стресів світу, це фізично неможливо. Ви повинні бути поруч, не кидати дитину напризволяще, називати їй її власні емоції, співчувати, говорити, обіймати, і, зрештою, навчити засипати без допомоги смоктання. Так, це може бути емоційно витратно для вас обох. Ось чому така важлива підтримка оточення. Ви створюєте коло підтримки: ви підтримуєте дитину в складний період навчання, вас підтримує хтось із вашого оточення, їх, у свою чергу, ще хтось і так ви знаходитесь в ресурсі для того, щоб допомогти дитині впоратися з цією новою навичкою.

Сьогоднішній вечір пройде приблизно так, як і вчора. Єдине, що слід відстежити у своїй поведінці – це очікування плачу дитини і вимоги грудей. Ви йдете в ритуал на засинання вже з думкою: "OMG, зараз почнеться... знову укладання, невдоволення, плач, заколисування, на ручки, плач..." найчастіше магія першого засинання без грудей у ​​цей день відбувається з тими, хто не йде в засипання з цими думками "що станеться зараз / через годину".
Ритуал? – будьте в ритуалі
Вкладання? – будьте у вкладанні, в "тут і зараз".

Спробуєте? Так чи інакше, не доводьте до істерики, давайте груди, коли бачите, що дитина не справляється. До речі, груди ви даєте без власної істерики на кшталт "Так скільки вже можна! На тобі, тільки закрийся!" Ви даєте груди у дорослій позиції, розуміючи, що це дитина, вона навчається, і це навчання стосується тілесності, воно може тривати деякий час і вимагати зусилля з вашого боку.

Ніч 5

Сьогодні вона це зробить. Вона засне без грудей. Адже скільки вже можна? П'ятий день працюємо! Нехай тільки спробує не заснути самостійно! 😄

Найчастіше цього дня засинають без смоктання ті, хто ще вчора заснув із грудьми. У той самий час, не потрібно вимагати від дитини чогось, до чого їй може знадобитись ще трохи часу. Якщо цього вечора не вийде, то вийде завтра чи післязавтра.

На сьогодні ви вже досвідчена мати-усипальниця 😎

• Ви пройшли критичну зону навчання, дитина зрозуміла, чого ви від неї хочете.
• Ви знаєте, що краще працює для заспокоєння дитини та її вкладання.
• Ви працюєте над власним емоційним інтелектом і вчитесь не влітати в інфантилізм при кожному невдоволенні дитини.

Просто повторюйте те, що робили вчора. Я попереджала – будьте готові до того, що одну і ту ж дію ви повторюватимете багато разів, багато днів, поки дитина не навчиться. Пам'ятайте, що дитина вже вміє заспокоюватися без грудей, ви навчили її це робити вдень у всіх ситуаціях, що не стосуються сну. Цей крок, який ви робите зараз – навчаєте дитину застосувати цю навичку до сну.

Ніч 6

Все ще не виходить вкласти без грудей? Перевірте себе, щоб переконатися, що нічого не пропустили:

1. Дитина здорова?
2. Рівень заліза у межах норми?
3. Чи достатньо харчування вдень?
4. Чи налаштований розпорядок дня (режим) так, щоб дитина хотіла спати ввечері?
5. Чи виконані умови сну? (темрява, тиша, температура, повітря, вологість, одяг, постіль...)

Якщо вам потрібна подальша спільна робота з супроводом, ви можете замовити тариф-доповнення, і ми попрацюємо з вами ще тиждень разом + 1 зустріч Zoom чере тиждень для аналізу тижневої роботи на побудови плану на наступний тиждень.