Режим:1)
Зафіксуйте ранок о 7:00
- Встановіть будильник і будіть Сьойо, якщо він спить довше.
- Не починайте ранок, якщо він прокинувся раніше: продовжуйте лежати, не відкривайте вікна, не вмикайте світло, не грайтесь, пропонуйте груди для продовження сну.
2) Створіть
ритуал на пробудження3)
Розподіліть час неспання (ЧН) між денними снами таким чином, щоб вмістити 13 годин загального добового сну і врахувати тенденції витримки ЧН між денними снами та тривалість снів протягом дня.
Для днів
з трьома снами:
ЧН 1 - 2 години
ЧН 2 - 2,5 години
ЧН 3 - 3 години
ЧН 4 - 3,5 години
Приблизний графік:
7:00 - підйом9:00 - 10:20 ДС 1 (денний сон 1) - 1 год 20 хв
10:20 - 12:50 ЧН 212:50 - 13:50 ДС 2 - 1 год
13:50 - 16:50 ЧН 316:50 - 17:30 ДС 3 - 40 хв
17:30 - 21:00 ЧН 421:00 - відбійДля днів
з двома снами:ЧН 1 - 3 години
ЧН 2 - 3 год 45 хв
ЧН 3 - 4 год 15 хв
Приблизний графік:
7:00 - підйом10:00 - 11:45 ДС 1 - 1 год 45 хв
11:45 - 15:30 ЧН 215:30 - 16:45 ДС 2 - 1 год 15 хв
16:45 - 21:00 ЧН 320:45 - відбій- Орієнтуйтесь на ознаки втоми для вкладання.
- Не потрібно намагатись все робити чітко за часом, допускається похибка в 15 хв.
4) Для того, щоб режим працював і Сьойо встигав втомитись в назначений час, слідкуйте за
наповненням часу неспання: