Мария обратилась ко мне в ситуации, когда её сон был очень чуткий, а если что-то потревожит ночью, например сын позовёт её, то после этого она не может уснуть 1-2 часа. В результате она ощущала себя невыспанной и её сильно клонило в сон при укладывании сына вечером, хотя она хотела ещё какое-то время провести с мужем, а не ложиться спать достаточно рано для неё.

Во время консультации я впервые ощутила ту работу с шаблонами, о которой шла речь на курсе, когда ты нарабатываешь себе шаблоны рекомендаций, которые можешь использовать для разных клиенток в подходящих для этого ситуациях. В данном случае, это была такая же история, как и с Александрой, про триптофановые ужины, отмена кофе во второй половине дня, физическая активность. А вот, что я добавила ещё, учитывая индивидуальные особенности Марии.

Выяснилось, что Марии мало пьёт воды, а, учитывая, что в течение дня есть кофе, который способствует обезвоживанию, то добавилась подсказка поставить себе воду. Везде. И замечать ей там. А ещё эта тревога...

Для меня это была не самая уютная консультация. Темперамент Марии отличался от такого, который комфортен мне в беседе с людьми. Мне приходилось много молчать, слушать, и я не могла понять, когда уже можно вставить хоть слово, чтобы не перебить. В общем, было непросто. Мне показалась эта манера некоторым проявлением тревоги, который проявляла Мария постоянным потоком слов. На втором созвоне я уже научилась этот поток направлять и мы прекрасно поработали по одной из техник ННО, где разобрали её своеобразную "священную клятву", которая заставляет её всё держать под контролем, все события в её жизни.

Отсюда и эта чуткость сна: "Что это за звук? Это кошка прошла? Или сын проснулся? Полежу прислушаюсь. Кажется у мужа задержка дыхания во сне. Может разбудить его? Или не трогать, чтобы не испортить сон?..." и вот это радио в голове с прислушиванием к каждому звуку, а потом присоединяется синдром неспокойных ног.

Когда мы обсуждали эту сложность засыпания, Мария вспомнила, что раньше ей помогала уснуть визуализация катания на сноуборде с покачиваниями из стороны в сторону. Но в какой-то момент это перестало работать.

Я подумала, что эти покачивания - это своеобразный ритм укачивания. Но ведь и в нашем засыпании тоже есть ритм и, возможно, ритм, как на сноуборде, несколько похож на ритм техники дыхания "4 - 7 - 8". Я предложила Марии попробовать эту технику. И это действительно сработало! Сначала она начала практиковать эту технику дыхания, потом добавила к ней привычную визуализацию сноуборда, а потом вытеснила технику дыхания, когда поняла, что ей фантазийное катание на сноуборде перед сном снова заработало.

В первую неделю россияне разбомбили нашу киевскую электростанцию. А это значит, что не работает лифт, и приходится с ребенком на прогулки пешком на 12-й этаж и назад несколько раз в день с растущим беременным животом. А ещё это жара, когда без электричества невозможно включить ни кондиционер, ни увлажнитель. А ещё выяснилось, что бронь мужа от Марии не работает и его могут мобилизовать на фронт. Понятно, что всё это только добавило тревоги, из-за чего Мария даже забывала выполнять некоторые действия, которые мы запланировали на неделю.

Но через несколько дней, когда основной стресс от этих событий прошёл, Мария снова вернулась к плану и уже на втором созвоне похвасталась тем, что стала быстрее засыпать при ночной бессоннице, а укладывание сына просто передала мужу, благодаря чему теперь может спокойнее проводить вечер. Но сложнее стали засыпания перед сном, так как тревожные мысли не отпускали.

Мария положила "тревожный блокнотик" на своём прикроватном столике и стала записывать в него мысли, которые не дают ей спать, с планами "подумать эти мысли завтра". Этот метод сработал очень быстро, засыпания стали проще и быстрее.

Еще я подсказала ей один метод, который я также изучала на одном из тренингов по ННО, это выявление чувств и потребностей в теле.
Когда ты спрашиваешь себя "Что я чувствую?" и находишь это чувство в теле, визуализируешь его. После этого следующий вопрос: "А что мне хочется?" или "А что для меня важно?" и также ищешь ответ в теле. Мария восприняла этот метод с энтузиазмом и через неделю сказала, что он тоже у неё отлично сработал.

Также Мария добавила белый шум, в котором терялись все те звуки, которые будили и тревожили её среди ночи и, казалось бы, мы почти у цели! Но... беременность перевалила за третий триместр и у Марии обострился синдром неспокойных ног. На этом граница моей компетенции окончилась и Мария отправилась решать эту проблему с доктором.

Однако, мы сделали всё возможное, чтобы наладить всё, что только может наладиться, и даже то, что может помочь позже, когда родится малыш и причин про пробуждений станет ещё больше.