1) Обратите внимание на продукты, содержащие триптофан, для использования их в пищу на ужин.
Статья про триптофановые ужины.
2) Подумать, как можно добавить дневной сон как можно ближе ко второй половине дня, чтобы выдержать вечернее ВБ.
3) Выбрать другой напиток вечером на прогулке с ребёнком, чтобы исключить его влияние на заспание.
Следующие три пункта для бодрости и тонуса в течение дня и более лёгкого засыпания вечером:
4) Можно добавить немножко больше физической активности. Обыкновенная
зарядка по утрам для беременных, или можете использовать любой другой комплекс упражнений для беременных, их можно найти также по триместрам.
5) К физической активности можно добавить также натуропатический контрастный душ. Напомню его правила:
- начинаете с очень тёплой воды и стоите под ней, пока не станет жарко и захочется охладиться;
- включаете приятную вам прохладную воду, а когда захочется согреться, снова возвращаете тёплую;
- повторяете так 3-4 цикла и заканчиваете всегда тёплой водой с ощущением тепла, которое идёт у вас изнутри.
6) Обратите внимание на ваше питьё - достаточное количество чистой воды в течение дня. Предусмотрите для себя бутылки с водой во всех местах квартиры, где вы проводите время больше всего в течение дня: рабочее место, кухня, место отдыха пр. И вспоминайте про них, когда вы оказываетесь в этих местах. Можно попросить мужа, чтобы он следил за их наполненностью.
7) Вот несколько статей про
расслабление и
дыхание, которые мы обсуждали во время встречи. Вы можете попробовать и подобрать те, которые работают у вас лучше всего. Было бы очень своевременно начать практиковать их сейчас, чтобы позже, когда родится ребёнок, у вас уже были рабочие методы для расслабления и засыпания, если придётся просыпаться посреди ночи, менять ребёнку подгузник и т.д.