1) Утренний кофе перенести к окну, чтобы получить 15-20 минут дневного света с утра для стабилизации циркадного ритма.
2) Обратите внимание на продукты, содержащие триптофан, для использования их в пищу на ужин.
Статья про триптофановые ужины.
3) Подушка под руку, чтобы избежать затекания руки и плеча.
Статья про удобный сон во время беременности.
Следующие три пункта для бодрости и тонуса в течение дня и более лёгкого засыпания вечером:
4) Можно добавить немножко больше физической активности. Обыкновенная
зарядка по утрам для беременных, или можете использовать любой другой комплекс упражнений для беременных, их можно найти также по триместрам.
5) К физической активности можно добавить также натуропатический контрастный душ. Напомню его правила:
- начинаете с очень тёплой воды и стоите под ней, пока не станет жарко и захочется охладиться;
- включаете приятную вам прохладную воду, а когда захочется согреться, снова возвращаете тёплую;
- повторяете так 3-4 цикла и заканчиваете всегда тёплой водой с ощущением тепла, которое идёт у вас изнутри.
6) Обратите внимание на ваше питьё - достаточное количество чистой воды в течение дня. Постарайтесь эту воду распределять в течение дня так, чтобы её основной объём не приходился на вечер и это не провоцировало дополнительные походы в туалет в течение ночи.