Неякісний Недостатня кількість сну, неякісний сон призводить до довгих пологів та передчасних пологів. Кількість сну менша за 6 г збільшує вірогідність КР в 4,5 рази. Спосіб пологів впливають на подальший сон дитини (довгі складні пологи, пологові травми, гіпоксія, ЕКР)

7-9 годин сон для дорослих, для вагітних з увагою до самопочуття можливо більше

сон на лівому боці - звільняється нижня порожниста вена - недоказово

який був сон до вагітності?

жажда - сухо, повітря, вологість, пиття

спальня - сховище для сну, тільки сон та інтимна близкість, не працювати, не дивитись кіно

темно в кімнаті, вночі в туалет - нічник, при регулярному включення яркого світла может збитись добовий ритм. Нічний сценарій освітлення - клейовий лінійнийсвітильник під тумбами чи ліжком

Будьте на природному денному світлі. Подивіться на нього вранці, хоча б 15 хвилин. У теплі місяці або теплому кліматі отримаєте порцію світла на шкіру. Це дасть сигнал шишкоподібній залозі і вашому внутрішньому годиннику.

Використовуйте додаткові засоби для сну, такі як подушки або наматрацники, щоб підтримати комфортну позу мінливого тіла. Експериментуйте, щоб знайти найбільш зручне положення

подушка для вагітних - щось підкладати між стегнами і колінами, профілактика перерозтягування зв'язок та розслаблює криж (крестец)

Скоригуйте температуру, рекомендовані значення 20-22 градусів Цельсія

"Озеленення" умов для сну вагітної необхідно, щоб знизити вплив шкідливого впливу на імунну систему. Деякі дослідження показали, що діти в утробі можуть бути схильні до забруднення повітря.

Деякі поради щодо створення екологічних умов: не користуватися продуктами з сильним запахом, прибрати подалі від місця сну телевізори, комп'ютери та телефони, не входити до спальні у вуличному взутті та одязі, використовувати екологічні засоби для прибирання та прання, завести кімнатні рослини, покращити вентиляційну систему.

Не дихати ремонтом

Що вже пробували робити і що з цього спрацювало

Синдром неспокійних ніг

І триместр - високий прогестерон, викликає розслаблення, підвищується потреба ві сні, навіть вдень

ІІ триместр - стає легше

ІІІ триместр - великий живіт, збільшена вага тіла жінки, болі у спині, постійні ворушіння дитини, часто вночі, тому що вдень дитина може спати через те, що ходіння мами заколисує і вона багато спить вдень, окситоцин фрагментує сон, може з'явитись апное - прогестерон розслабляє м'язи + набряки

який був сон до вагітності?

пити протягом дня, а не все на ніч

тривога, не дає заснути - блокнот виписки тривожний думок

групи підтримки

техніки переключення, розслаблення, заземлення, уповільнення

Чи обговорювали ви цю проблему з вашим гінекологом чи акушеркою? Що вам відповіли? Чи обговорювалося ваше харчування?

Печія, ГЕРХ

Що вже пробували робити і що з цього спрацювало

пити протягом дня, а не все на ніч

триптофанова їжа перед сном

Чи обговорювалося ваше харчування з лікаркою?

продукти, що призводять до печії, ГЕРХ

Перші три місяці - четвертий триместр вагітності для дитини

Зручне місце для годування

Зручне місце для сну того, хто відсипається, поки інший працює зі сном дитини

Техніка безпеки сну дитини: місце для сну, СС

Як досинати сон, який не вдалось поспати з дитиною вночі

Що очікувати від сну і годування новонародженої