Скрипти для вагітних
Якість сну
  • Неякісний Недостатня кількість сну, неякісний сон призводить до довгих пологів та передчасних пологів. Кількість сну менша за 6 г збільшує вірогідність КР в 4,5 рази. Спосіб пологів впливають на подальший сон дитини (довгі складні пологи, пологові травми, гіпоксія, ЕКР)
  • 7-9 годин сон для дорослих, для вагітних з увагою до самопочуття можливо більше
  • сон на лівому боці - звільняється нижня порожниста вена - недоказово
  • який був сон до вагітності?
  • жажда - сухо, повітря, вологість, пиття
  • спальня - сховище для сну, тільки сон та інтимна близкість, не працювати, не дивитись кіно
  • темно в кімнаті, вночі в туалет - нічник, при регулярному включення яркого світла может збитись добовий ритм. Нічний сценарій освітлення - клейовий лінійнийсвітильник під тумбами чи ліжком
  • Будьте на природному денному світлі. Подивіться на нього вранці, хоча б 15 хвилин. У теплі місяці або теплому кліматі отримаєте порцію світла на шкіру. Це дасть сигнал шишкоподібній залозі і вашому внутрішньому годиннику.
  • Використовуйте додаткові засоби для сну, такі як подушки або наматрацники, щоб підтримати комфортну позу мінливого тіла. Експериментуйте, щоб знайти найбільш зручне положення

    подушка для вагітних - щось підкладати між стегнами і колінами, профілактика перерозтягування зв'язок та розслаблює криж (крестец)
  • Скоригуйте температуру, рекомендовані значення 20-22 градусів Цельсія
  • "Озеленення" умов для сну вагітної необхідно, щоб знизити вплив шкідливого впливу на імунну систему. Деякі дослідження показали, що діти в утробі можуть бути схильні до забруднення повітря.

    Деякі поради щодо створення екологічних умов: не користуватися продуктами з сильним запахом, прибрати подалі від місця сну телевізори, комп'ютери та телефони, не входити до спальні у вуличному взутті та одязі, використовувати екологічні засоби для прибирання та прання, завести кімнатні рослини, покращити вентиляційну систему.

    Не дихати ремонтом
  • Що вже пробували робити і що з цього спрацювало
Вирішення проблем
  • Синдром неспокійних ніг
  • І триместр - високий прогестерон, викликає розслаблення, підвищується потреба ві сні, навіть вдень
  • ІІ триместр - стає легше
  • ІІІ триместр - великий живіт, збільшена вага тіла жінки, болі у спині, постійні ворушіння дитини, часто вночі, тому що вдень дитина може спати через те, що ходіння мами заколисує і вона багато спить вдень, окситоцин фрагментує сон, може з'явитись апное - прогестерон розслабляє м'язи + набряки
  • який був сон до вагітності?
  • пити протягом дня, а не все на ніч
  • тривога, не дає заснути - блокнот виписки тривожний думок
  • групи підтримки
  • техніки переключення, розслаблення, заземлення, уповільнення
  • Чи обговорювали ви цю проблему з вашим гінекологом чи акушеркою? Що вам відповіли? Чи обговорювалося ваше харчування?
  • Печія, ГЕРХ
  • Що вже пробували робити і що з цього спрацювало
Харчування
  • пити протягом дня, а не все на ніч
  • триптофанова їжа перед сном
  • Чи обговорювалося ваше харчування з лікаркою?
  • продукти, що призводять до печії, ГЕРХ
  • Їжте легку їжу перед сном і ознайомтеся зі списком продуктів, які допомагають заснути чи навпаки, заважають сну.
    • Перед сном їжте невеликими порціями їжу, яка легко перетравлюється, наприклад смузі, фрукти, неперероблені жири
    • Перед сном виключіть стимулятори з їжі - кофеїн, шоколад, спеції (глутамат натрію!), продукти, які стимулюють або дратують систему травлення, як зернові, бобові, молочні.
    • Зернові можуть зв'язувати холестерин, який необхідний для виробництва деяких гормонів, що підтримують сон.
    • Будьте обережнішими з прийомом вітамінів вечорами, оскільки це може надати стимулюючий вплив (вітамін D!)
    • Цукор і солодке перед сном призводять до швидкого пробудження за новою дозою цукру
    • хронічний стрес впливає на травлення
Сон новонародженої дитини
  • Перші три місяці - четвертий триместр вагітності для дитини
  • Зручне місце для годування
  • Зручне місце для сну того, хто відсипається, поки інший працює зі сном дитини
  • Техніка безпеки сну дитини: місце для сну, СС
  • Як досинати сон, який не вдалось поспати з дитиною вночі
  • Що очікувати від сну і годування новонародженої